5 parasta vatsarutistusvariaatiota

 

Perusvatsarutistus kyllä työstää pinnallisia vatsalihaksia, mutta kokonaisvaltaista keskivartalon voimaa ja jämäkkyyttä niiden avulla ei voi saavuttaa. Seuraavassa esiteltyjen variaatioiden kautta pyykkilautavatsa ja voimakas keskivartalo ovat ulottuvilla. Samalla yleinen juoksutehokkuus paranee.

-->

1. Käänteinen rutistus

Tämä variaatio saa alemmat vatsalihakset todella töihin. Vasta-alkajan on viisasta pitää kämmenet lattiassa lisätuen saamiseksi.

2. Kylkirutistus

Kylkirutistus tehoaa vinoihin vatsalihaksiin sekä vahvistaa keskivartaloa kokonaisuutena, mikä edesauttaa hyvää ryhtiä ja estää alaselkäkipuja.

3. Polkupyörärutistus

Polkupyörärutistus stimuloi useampia lihaksia kuin perinteinen rutistus, muun muassa vinoja vatsalihaksia sekä jalkalihaksia. Voittoa, voittoa.

4. Rutistus varpaiden kosketuksella

Tämä sarja nostaa sykkeen, jolloin rasva palaa nopeammin.

5. Rutistus pystyjaloin

Tämä liike kohdistuu kaikkiin keskeisiin lihasryhmiin, kiinteyttää vatsalihaksia ja vahvistaa keskivartaloa.

Lähde: therunningbug.com

Ei ääniä

Katso myös