Askelkyykky – jalkapäivän kuningas!

Askelkyykky on tehokas liike, teitpä niitä kehonpainolla tai lisäpainolla maustettuna. Askelkyykyn tehoa lisää sen monipuolisuus. Jalkalihasten lisäksi askelkyykky kehittää koordinaatiokykyä, tasapainoa ja kehonhallintaa. Parasta on se, että askelkyykkyä voi varioida muutamalla eri tavalla. Näin jalkapäivän kuningasliike ei ala kyllästyttää missään vaiheessa.

Askelkyykkyyn pätevät samat säännöt kuin peruskyykkyyn. Paino pidetään etummaisen jalan kantapäällä myös eteen astuttaessa. Selkä tulee ehdottomasti pitää suorana ja polvien tulee osoittaa varpaiden kanssa samaan suuntaan.

1. Askelkyykky paikallaan

  • Astu toisella jalalla reipas askel eteenpäin, toinen jalka jää taakse.
  • Pidä paino etummaisen jalan kantapäällä. Takimmaisen jalan kantapää nousee ilmaan.
  • Kyykkää alas niin että pidät painon koko ajan etummaisen jalan kantapäällä.
  • Takimmaisen jalan polvi lähes koskee maata.
  • Lopuksi työnnä itsesi takaisin yläasentoon.
  • Muista toistaa liike molemmille puolille.

2. Askelkyykkykävely

  • Astu eteen kantapää edellä.
  • Laskeudu maahan niin että takajalan polvi hipoo maata.
  • Muista pitää polvi ja varpaat samaan suuntaan.
  • Ponnista ala-asennosta ylös ja astu takajalka etummaiseksi jalaksi.

3. Askelkyykkyhyppy

  • Aloitusasennossa etujalka on reilusti edessä ja toinen jää taakse.
  • Kyykkää alas samoin kuin kahdessa edellisessä variaatiossa: paino etummaisella kantapäällä, polvi ja varpaat pysyvät samaan suuntaan.
  • Kun vaihdat puolta, hyppää kyykystä suoraan ilmaan ja vaihda ilmassa jalkojen paikkoja keskenään.
  • Kiinnitä huomiota laskeutumiseen. Älä anna painon karata etummaisen jalan päkiälle.
  • Laskeudu hypystä suoraan kyykkyyn.

Katso myös

Lisää kommentti