Pokémon Go -intervallitreeni

Intervalliharjoittelu tarkoittaa treeniä, jossa toistuvasti vaihdellaan lyhyiden, äärimmäisten intensiivisten suoritusten ja levon välillä. Esimerkiksi juostaan puolen minuutin sprintti, haukotaan henkeä ja juostaan uudelleen. Intervalliharjoittelu sopii loistavasti Pokémon Gon pelaamiseen, jossa liikutaan ja pysähdytään vuorotellen. Pelaaminen on myös loistava motivoija liikkumiselle. Kunto kohoaa kuin itsestään munia hautoessa ja villejä pokémoneja etsiessä.

Sopivan harjoitusalueen valitseminen

Omaa tavallista juoksu- tai kävelyreittiään voi joutua muuttamaan siten, että sen varrella on pokéstoppeja. Pokéstopit ovat peliruudussa näkyviä sinisiä leijuvia kuutioita. Intervalliharjoitusreitti suunnitellaan niiden ympärille.

Pokéstopit ovat yleensä ryppäissä ja sijaitsevat eri kohteiden kuten rakennusten, monumenttien, maamerkkien yms. lähettyvillä. Mitä enemmän pokéstoppeja lähettyvillä on, sitä parempi harjoituksen kannalta, mutta harjoitus on muunneltavissa myös alueille, joissa pokéstoppeja on vain muutama.

Harjoitusohjelman valitseminen

Pokémon Go -intervallitreenin perusformaatti on seuraavanlainen:

  1. 15 minuutin lämmittely. Esimerkiksi hölkkä lähimmälle pokéstopille.
  2. Pokéstopin tarjonnan tarkistaminen.
  3. Ensimmäinen intervalli: sprintti seuraavalle pokéstopille.
  4. Lepo ja pokéstopin tutkiminen.
  5. Uusi sprintti pokéstopille.
  6. Toistetaan kunnes harjoitus on lopussa.
  7.  10 minuutin jäähdyttely.

Jäähdyttely voi olla esimerkiksi kävely takaisin kotiin, jonka aikana voi ottaa kiinni villejä pokémoneja. Sprinttien aikana ei tule pysähtyä, sillä ydinajatuksena on sykkeen pitäminen korkeana.

Pokémon Go -intervallitreeni on vapaasti suunniteltavissa ja muokattavissa oman kuntotason ja ympäristön mukaisesti. Seuraavassa kaksi malliharjoitusta.

Pokéstop-ravi

Kenties helpoin harjoitus toteuttaa ja oikein tehtynä myös tehokkain. Harjoitus tehdään alueella, jossa on vähintään kolme pokéstoppia.

  1. 15 minuutin lämmittely.
  2. Pokéstopin tutkiminen.
  3. Juoksu seuraavalle pokéstopille: kolmen minuutin sprintti 90-95 %:n tehokkuudella sykkeen nostamiseksi.
  4. Pokéstopin tutkiminen.
  5. Juoksu seuraavalle pokéstopille 50 %:n teholla.
  6. Pokéstopin tutkiminen ja lepo niin kauan, että pokéstop päivittyy.
  7. Pokéstopin uusi tarkistus ja koko ohjelman toistaminen vielä kahdesti.

Tässä harjoituksessa lepohetkiä on runsaasti, mikä antaa mahdollisuuden pelatakin välillä.

Poképyramidi

Tämä harjoitus vaatii ajanottamista, mutta on samalla kevyt lasku intensiivisempään harjoitteluun. Se on myös hyvä vaihtoehto silloin, jos pokéstoppeja ei ole lähistöllä kuin yksi. Kyseessä on perinteinen kuntopyramidi pokémon-lisämausteilla.

  1. 15 minuutin lämmittely hölkäten.
  2. Pokéstopin tarkistus.
  3. 30 sekunnin sprintti 90-95 %:n tehokkuudella ja 30 sekunnin palautushölkkä 50 %:n teholla.
  4. Minuutin sprintti, minuutin palautushölkkä.
  5. Kahden minuutin sprintti, kahden minuutin palautushölkkä.
  6. Seuraavan pokéstopin tarkistus tai palaaminen samalle pokéstopille.
  7. Neljän minuutin sprintti, neljän minuutin palautushölkkä.
  8. Seuraavan pokéstopin tarkistus tai palaaminen samalle pokéstopille.
  9. Kahden minuutin sprintti, kahden minuutin palautushölkkä.
  10. Minuutin sprintti, minuutin palautushölkkä.
  11. 30 sekunnin sprintti, puolen minuutin palautushölkkä.
  12. Vielä yksi pokéstopin tarkistus ja homma on valmis.

Harjoituksen jälkeen seuraa jäähdyttely ja villien pokémonien saalistus.

Treenatessa voit kuunnella myös asiaankuuluvaa musiikkia:

 

Lähde: lifehacker.com

Katso myös

Avainsanat,

Lisää kommentti