Vaihtoehtoja burpeelle

Burpeiden tekemisessä kaikki on vaikeaa. Siksi niiden inhoaminen on helppoa. Joten jos pelkkä burpeen ajatteleminenkin saa sinut irvistämään, kokeile näitä liikkeitä, jotka nostavat sykkeen ja työstävät käsiä, keskivartaloa ja jalkoja aivan yhtä hyvin.

Kyykkytyöntö (squat thrust)

  • Seiso haara-asennossa.
  • Laskeudu kyykkyyn kyyryssä kädet lattiassa.
  • Pidä vatsalihakset tiukkoina ja ponnista jalat taakse suoriksi lankkuasentoon.
  • Pidä kädet suorina ja ponnista jalat eteen käsien taakse.
  • Nouse seisomaan – tämä on yksi toisto.
  • Tee toistoja minuutin ajan.

Hyppykyykky

  • Seiso haara-asennossa kädet taivutettuina rintakehän tasolla.
  • Taivuta polvia ja kyykkää.
  • Hyppää ylös mahdollisimman räjähtävästi – tavoittele kattoa.
  • Laskeudu takaisin alas kyykkyasentoon – tämä on yksi toisto.
  • Tee toistoja minuutin ajan.

Hyppyaskelkyykky

  • Seiso jalat yhdessä ja jousta polvista.
  • Hyppää ja laskeudu askelkyykkyyn vasen jalka edessä.
  • Ponnista molemmilla jaloilla, hyppää ilmaan jalat yhdessä ja laskeudu askelkyykkyyn oikea jalka edessä.
  • Hyppää ja laskeudu alas jalat yhdessä – tämä on yksi toisto.
  • Tee toistoja minuutin ajan.

Hyppykyykkyneliö

  • Tämä on sama liike kuin hyppykyykky, mutta kuvittele ympärillesi neliö. Käy kaikki neliön kulmat läpi, ensin myötäpäivään 30 sekunnin ajan ja sitten vastapäivään 30 sekunnin ajan.

Lankku sivuhypyillä

  • Käy lankkuasentoon jalat yhdessä.
  • Purista vatsalihaksilla ja hyppää jalat oikealle sivulle. Polvet tulevat lähelle oikean käden kyynärpäätä, ja keskivartalo kiertyy oikealle.
  • Hyppää takaisin lankkuun – tämä on yksi toisto.
  • Toista toiselle sivulle ja jatka toistoja vaihdellen minuutin ajan.

Lähde: popsugar.com

Katso myös

Lisää kommentti