SMART-kriteerit pätevät myös juoksemiseen

Tavoitteet auttavat keskittymään. Jos vain juoksee ilman sen kummempaa tarkoitusta, on helppo menettää motivaatio ja mielenkiinto. Tämä on yksi keskeisimmistä syistä, miksi monet lopettavat liikunnan harrastamisen. Tavoitteiden asettaminen ja edistymisen seuraaminen auttavat myös näkemään, toimiiko harjoitussuunnitelma ja miten sitä pitäisi muokata.

Lähestymistapa tuottaa onnistumisen tunteen, kun tavoitteen lopulta saavuttaa. Näin itsevarmuus jatkaa kohti seuraavaa tavoitetta kasvaa – olivatpa ne juoksemiseen tai muihin elämän osa-alueisiin liittyviä.

Mitä haluat?

Ensimmäinen ja tärkein askel on selvittää, mitä tarkalleen haluaa. Haluatko juosta pidempiä matkoja? Nopeammin? Tai vain kehittää kuntoasi? Kannattaa asettaa sekä lyhyen että pitkän aikavälin tavoitteita. Motivaation ja harjoitusohjelman noudattamisen suhteen ne ovat yhtä tärkeässä asemassa.

SMART

Tavoitteet tulee asettaa SMART-kriteerien mukaisesti. Ne ovat:

  • Specific (konkreettinen): Mitä tarkalleen ottaen haluat? (eli paljonko haluat laihtua, miten pitkiä matkoja haluat pystyä juoksemaan, tai miten kovaa)
  • Measurable (mitattavissa oleva): Mistä tiedät, että olet saavuttanut tavoitteen? Miten ja milloin mittaat edistymistäsi?
  • Achievable (saavutettavissa oleva): Mistä päättelet, että pystyt saavuttamaan tavoitteen?
  • Relevant (merkityksellinen): Miksi tämä tavoite on sinulle tärkeä?
  • Time-bound (aikaan sidottu): Kauanko tavoitteen saavuttaminen vie aikaa?

Esimerkiksi:

  • S: Haluan juosta seuraavan 10 kilometrin kilpailuni 45 minuuttiin.
  • M: Seuraan edistymistä mittaamalla viikoittain kilometrivauhtini tempojuoksun avulla.
  • A: Olen juossut aiemmin matkan 46 minuuttiin ja tiedän, että harjoittelua ja ruokavaliota parantamalla voin saavuttaa nopeamman ajan.
  • R: Olen aina halunnut pystyä tähän.
  • T: Minulla on 12 viikkoa aikaa ennen seuraavaa kilpailua.

Keskeiset kysymykset

Ennen tavoitteisiin sitoutumista on etsittävä vastaukset seuraaviin kysymyksiin:

  • Mitä täytyy tehdä tai muuttaa, jotta tavoitteista tulisi realistisia?
  • Kuka tavoitteiden saavuttamisessa voisi auttaa?
  • Mitä askelia on otettava tavoitteiden saavuttamiseksi?
  • Miltä tavoitteen saavuttamisen jälkeen tuntuu?
  • Miten juhlit tai palkitset itsesi lopuksi?

Neljä askelta menestyksekkääseen tavoitteiden asettamiseen

  1. Selvittää, mitä haluaa saavuttaa sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.
  2. Huolehtia, että tavoitteet täyttävät SMART-kriteerit.
  3. Selvittää, mitkä asiat voivat mennä pieleen ja miten välttyä.
  4. Vastata em. keskeisiin kysymyksiin ennen lopullista päätöstä.

Lähde: therunningbug.com

Katso myös

Lisää kommentti