Vinkkejä ylämäkijuoksuun

Jyrkissä ylämäissä hengitys kulkee vaikeammin, jalat väsyvät nopeammin ja jokainen huolellisesti otettu askel tuppaa olemaan kivulias. Seuraavassa muutama vihje, joiden avulla nousut tuntuvat helpommilta niin fyysisesti kuin henkisestikin.

Seiso suorassa: Kasaan taittuminen lantiosta ja pään laskeminen alas jalkoihin katsomiseksi pusertaa ilmavirtauksen palleasta ja keuhkoista nenään ja suuhun. Pidä selkä mahdollisimman suorana ja pysy pystysuorassa asennossa.

Nopea askel: Askeleen lyhentäminen ja nopeiden askelten ottaminen ylläpitävät tehoa nousun aikana. Lyhyt askel myös auttaa pitämään asennon suorana.
Hyödynnä käsiä: Voima ja vauhti tulevat voimakkaasta käsien heilautuksesta, joten pumppaa menemään hyödyntääksesi alavartalon työntövoiman.
Kävele: Jyrkän nousun kävelemisessä ei ole mitään hävettävää. Itse asiassa käveleminen voi olla jopa nopeampi ja tehokkaampi tapa.
Kävele tarkoituksenmukaisesti: Askella voimakkaasti ja taloudellisesti sekä pidä vartalo edelleen suorassa.
ylamaki-juoksu-hikipanta

Kun on vuori kavuttavana

Jyrkkien mäkien juoksemisen vaatimaan asentoon ja askellukseen on useita lähestymistapoja riippuen mäen kaltevuudesta.

Hidas juoksu

Edut: Vauhti pysyy yllä sekä fyysisesti että psyykkisesti.
Haitat: Hitaampaa kuin patikointi, korkea syke lisää rasitusta.

Patikointi käsiä heiluttaen

Edut: Syvään hengittäminen alentaa sykettä, jolloin energiaa säästyy.
Haitat: Ylävartalo joutuu koville.

Patikointi kädet lanteilla

Edut: Hengittäminen helpottuu ja syke laskee. Kädet ja ylävartalo saavat lepoa
Haitat: Ei apua ylävartalosta.

Patikointi kädet polvilla

Edut: Polvilla työntäminen lisää askeleen voimaa. Syke alenee. Alaselkä saa venytystä.
Haitat: Kyyryasento haittaa ilman virtaamista keuhkoihin ja palleaan. Voi rasittaa alaselkää.

 

Lähde: running.competitor.com

Katso myös

Avainsanat

Lisää kommentti