Voimatreeniä: Skorpioni

Käy punnerrusasentoon, mutta aseta jalat matalalle penkille tai muulle alustalle. Nosta oikeaa polvea kohti vasenta olkapäätä samalla kun käännät lantiota ylös ja niin kauas vasemmalle kuin pystyt. Vaihda sitten suuntaa: käännä lantiota oikealle ja yritä koskettaa oikealla jalalla vasenta olkapäätä (ei tule onnistumaan). Tämä on yksi toisto.

Jatka liikettä puolen minuutin ajan ja vaihda sitten jalkaa. Tee niin monta toistoa kuin pystyt puolessa minuutissa.

Skorpioni tehoaa erityisesti keskivartalon ja hartioiden lihaksiin.

Liikettä voi helpottaa tekemällä vain ensimmäisen vaiheen, eli kääntämällä vartaloa vain yhteen suuntaan. Vastaavasti liikkeestä saa haastavamman pitämällä sääriä jumppapallon päällä.

Lähde: runnersworldonline.com.au

Katso myös

Lisää kommentti